cwiczenia na nogi

[...] konkret!) to pozniej nie moglem zrobic cwiczen na barki, poprostu nie moglem wykoncac "normalnej seri" a gdzie tam do konca treningu. moje treningi wygladaly tak ze pierwsze cwiczenia wypychajace pozniej przyciagajace i nogi na koniec, pomyslalem ze zrobie pierwsze wypychajace a pozniej nogi aby rece odpoczely, a na koncu przyciagajace, ale jak [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Przyszła mi do głowy dziś taka myśl mianowicie aby zmienić plan treningowy ponieważ rok już ćwiczę na tym samym i pewnie dlatego ostatnio za bardzo nie widać efektów. Rok to mój staż treningowy z tego ponad 10 miesięcy ćwiczyłem na sucho a niedawno skończyłem mój pierwszy cykl na mono kreatyny... Mój dotychczasowy plan treningowy: poniedziałek - [...]

[...] GORE NA SUWNICY 12/10/8/6 SZTANGIELKI PRZED SIEBIE 12/10/8/6 MASZYNA NA BOKI 12/10/8/6 BUTTERFLY TYLEM 12/10/8/6 KAPTURY 12/10/10 nogi w niedziele robie ok. 18 serii, rozne cwiczenia oczywiscie staram sie robic wszystko ze stalym progesem ciezarow. prosze o opinie PS. co ile nalezy zmieniac trening i czy calkowicie czy tylko kosmoteczyne [...]

[...] sila mi lekko wzrosła. Mam 18 waze 56 kg mam 172cm wzrostu. Ostatnio nie daje razy dolozyc ciezaru i caly czas cwicze tym samym. Czy wystarczy ze zrobie tydzien przerwy w cwiczeniach ? Lepiej teraz cwiczyc Split. Jesli chodzi o dziete to dokladnej to nie ma, ale staram sie jesc jak trzeba, wyliczylem zapotrzebowanie i staram sie jesc tyle ile [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) - uginanie sztangi z tylu 3x12 Rozciaganie po treningu {Piatek} Plecy - podciaganie szerokim uchwytem 4x max - jakie cwiczenia dodac ?? - martyw ciag progresja Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) -modlitewnik 3x15 (max odpoczynek 1 min) -uginania ze [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] ramion na wyciągu 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10 8 - dzien dobry 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8 mam szewska klatke piersiowa i niejestem pewien czy sa ta dobre cwiczenia podobno trzeba rozciagac klatke i wzmacniac plecy pomocy

Dzień 1 - klata - biceps - triceps wyciskanie sztangi poziomo 12,9,6,6 wyciskanie hantelek skośnie, głową w doł 6,6,6,6 rozpiętki skośnie, głową do gory 6,6,6,6 unoszenie sztangi podchwytem 12,9,6,6 francuskie wyciskanie sztangą 9,9,6,6 unoszenie hantelek młotkowym 6,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6 Dzięń 2 - nogi przysiady z hantelkami [...]

Cześć wszystkim. Jestem po dwóch seriach z P90X, który bardzo zachwalam i idealnie mi podpasował i formą ćwiczeń i efektami jakie osiągnąłem w tym czasie (6 miesięcy). Tkanka tłuszczowa zmalała a waga utrzymała się na takim samym poziomie czyli 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. [...]

Witam Ostatnio postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy. Jako że od dwóch lat trenuje na siłowni zawiało nudą i postanowilem dorzucić crossfit do planu (przy okazji wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: [...]

Witam, Po raz kolejny próbuję zacząć pracować nad swoim ciałem. Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] na poczatku treningu kazdego, na kazda partie bylo okolo 3- 4 cwiczen po 3 serie 12 - 10 - 8 powt. i co serie zwiekszalem ciezar o jakies 2,5 - 5 kg (roznie, zalezy od cwiczenia). A ciezar to byl taki no ze w koncowych powtorzeniach juz bylo ciezko i to bardzo, czasami przy pomocy kogos, nie wiem czy dobrze, ale mi powiedziano ze tak [...]

Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od niecałych dwóch miesięcy na -300kcal (układana razem z chłopakami z SFD, więc jest ok), wcześniej żadna. Teraz [...]

Witam wszystkich, Może i to forum nie jest przeznaczone dla ludzi w moim wieku, ale gdzie szukać pomocy :). Mam 15 lat, ważę 53.2kg, mierzę 176cm. Chciałbym żebyście mi pomogli i podali jakieś fajne ćwiczonka, żebym mógł trochę polepszyć swoją szczupłą budowę. Chcę by to były ćwiczenia bez wychodzenia z domu, dysponuję dwoma hantlami o masie [...]

Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]

Witam, Mam problem. Po5 latach intensywnych treningów capoeiry przestałem ćwiczyć i przeskoczyłem na ostro na siłownie. Starałem się ćwiczyć całe ciało, ale mimo to nogi odrobine odstają siłowo. W związku z tym, że nogi mimo wszsytko i tak są u mnie całkiem duże dzięki capoeirze nie ćwiczyłem ich wystarczająco wytrale. Teraz muszę to zmienić w [...]

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]